전체 글39 “나잇살, 이렇게 관리하세요! 비타민 B군과 칼슘으로 슬림하게” 중년이 되면 전에 없던 뱃살, 팔뚝살, 옆구리살 등과 같은 ‘나잇살’이 늘어가면서 짜증이 가중된다. 기초대사량이 줄어드는 것도 문제이지만, 영양소가 부족해서일 수도 있다. 지금부터 나잇살의 원인과 해결에 도움이 될 수 있는 것에 무엇이 있는지 알아보자.1. 나잇살 원인1) 나이가 들수록 살이 찌는 건 근육량이 줄기 때문이다. 근육이 감소하면 살아 가는데 필요한 기초대사량이 줄어든다. 젊었을 때와 같은 양의 음식을 먹어도 에너지로 쓰지 못하고 남는 열량이 많아 살이 잘 찌는 것이다. 2) 성장호르몬이 감소하는 것도 나잇살이 찌는 원인이다. 성장호르몬 분비량은 30대부터 점점 14.4%씩 줄어든다고 한다. 그 때문에 신진대사가 활발하게 활동을 하지 못하고 몸이 기본적으로 소모해야 하는 에너지양이 줄.. 2025. 4. 20. 활기찬 중년을 위한, 인생전환 생활 습관 11가지! 1. 충분한 수면특히, 중년 이후에는 수면이 더욱 중요해요. 잘 자는 것은 면역 체계를 강화하고, 스트레스를 줄이며, 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 충분한 수면은 기억력과 집중력을 향상하고, 기분을 안정시키는 데도 도움이 됩니다. 중년 이후에는 수면 패턴이 변할 수 있지만, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인은 하루에 7시간에서 9시간 정도의 수면을 권장합니다. 나이가 들면서 수면의 질이 떨어질 수 있지만, 가능한 한 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 것은 몸의 생체 리듬을 맞추는 데 도움이 돼요. 이렇게 하면 더 깊고 회복적인 수면을 취할 수 있습니다. 개인마다 필요한 수면 시간은 다를 수 있으니, 본인에게 가장 적합한 수.. 2025. 4. 11. 왜,50대 이후 중년 여성에게 콜라겐이 중요할까?(제품 종류와 음식 추천 포함) 50대 이후의 중년 여성에게 콜라겐은 왜 중요한 걸까요? 나이가 들면서 자연스럽게 콜라겐 생성량이 감소하게 되는데, 이는 피부 탄력 감소, 관절 문제, 뼈 밀도 감소 등의 원인이 될 수 있습니다. 1. 피부 건강 개선콜라겐은 피부의 주요 구성 요소로, 피부 탄력과 보습을 유지하는 데 필수적입니다. 나이가 들면 콜라겐 생산이 줄어들어 피부가 처지고 주름이 생기기 쉬워집니다. 따라서 피부 건강을 유지하기 위해 콜라겐 섭취는 필수적입니다.2. 관절 건강 지원콜라겐은 관절 건강에도 중요한 역할을 합니다. 중년 여성은 관절 통증이나 강직감을 경험하기 쉬운데, 콜라겐은 이러한 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.3. 뼈 건강 유지콜라겐은 뼈를 구성하는 중요한 성분 중 하나로, 뼈 밀도를 유지하고 골다공증 예.. 2025. 4. 3. 50,60대가 특히 딸기를 먹어야 하는 이유( 딸기 레시피 포함) 중년기에 접어들면서 더욱더 활기차고 재밌게 살기 위해서 건강 관리의 중요성이 더욱 커집니다. 특히, 식습관은 건강 유지에 큰 영향을 미치는데요. 그중에서도 딸기는 미국 샌디에이고 주립대 연구팀이 65세 이상 성인 35명을 대상으로 연구한 결과 성인의 인지처리 능력, 혈압, 심혈관 개선에 도움이 된다고 하니 50,60대 중년기에 꼭 섭취해야 할 과일 중 하나가 되었습니다. 좀 더 자세히 알아보면 다음과 같습니다 1. 노화 속도 늦추고 면역력 강화딸기는 비타민 C와 다양한 항산화 물질이 풍부하여 노화를 늦추고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 중년기에 접어들면서 항산화 물질의 섭취는 더욱 중요해집니다.2. 심혈관 건강딸기에 포함된 식이섬유와 폴리페놀, 안토시아닌, 엘라지탄난 성분은 심혈관 질환의 위험을.. 2025. 3. 31. 5060 피부 탄력 갑!! 연예인 최 화정 씨의 목주름 예방 비법 5가지! 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 피부 노화 현상 중 하나가 바로 목주름입니다. 특히 50,60대 이후에는 목 주변 피부가 더욱 얇아지고 탄력을 잃기 쉬운데요. 하지만 최 화정 씨처럼 몇 가지 간단한 습관을 실천함으로써 목주름을 예방할 수 있습니다.1. 충분한 수분 섭취최 화정 씨는 매일 충분한 물을 마시는 것을 중요하게 생각한다고 합니다. 우리 몸의 수분은 피부의 탄력과 건강을 유지하는 데 필수적입니다.수분이 부족하면 피부가 건조해지고, 이는 주름 형성의 원인이 될 수 있어요. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋으며, 피부가 더욱 촉촉하고 건강하게 유지될 수 있습니다.2. 자외선 차단자외선은 피부 노화의 주요 원인 중 하나입니다. 최화정 씨는 외출 시 얼굴과 목에 자외선 크림을 신경 써서 발라준다.. 2025. 3. 18. 걷기와 독서로 번아웃, 스트레스를 해소하는 법, 가장 쉬운 루틴! 현대인이라면 누구나 겪는 번아웃과 스트레스. 하지만 매일 조금만 시간을 내면, 생각보다 간단한 방법으로 회복할 수 있습니다. 오늘은 걷기와 독서라는 두 가지 방법을 활용해 지친 일상에 쉼표를 주는 구체적인 방법을 소개합니다. ⸻1. 왜 걷기와 독서가 번아웃 해소에 효과적인가?1) 걷기: 뇌를 식히는 움직이는 명상 가벼운 걷기는 단순한 운동이 아닙니다. 일정한 리듬으로 몸을 움직이면 뇌의 스트레스 반응이 줄어들고, 창의력이 올라간다는 연구도 있습니다. 특히 자연 속 걷기는 우울감 완화에도 큰 도움이 됩니다.2) 독서: 마음의 과부하를 내려놓는 시간 좋은 책은 마치 다른 세상으로 잠시 여행을 떠나는 듯한 기분을 줍니다. 독서를 통해 우리는 복잡한 현실에서 한 발짝 물러나 마음의 숨을 돌릴 수 있습니다. 감.. 2025. 3. 16. 50대 이후 갱년기, 친구 관계의 중요성과 이상적인 소통 방법 갱년기는 50대 이후 많은 여성들이 겪는 중요한 시기입니다. 이 시기에는 신체적, 정서적 변화로 인해 많은 어려움이 따를 수 있지만, 친구와의 관계가 그 모든 것을 극복하는 데 큰 힘이 됩니다. 갱년기를 맞이한 시점에서 친구 관계가 어떻게 중요한 역할을 하는지, 그리고 이 시기에 이상적인 친구 관계는 어떤 모습이어야 하는지 살펴보겠습니다. 연령대에 따라 친구 관계▶10대: 친구가 사회적 연결망의 중요한 부분이자, 자아를 형성하는 데 큰 영향을 미칩니다. 이 시기에는 함께 시간을 보내고, 취미나 관심사를 공유하며, 종종 경쟁적인 관계도 형성되곤 해요. 또, 친구를 통해 처음으로 자신과 다른 사람들에 대해 배워가고, 갈등도 자주 경험하면서 성격이 형성되죠.▶20대: 새로운 경험을 함께 공유하고 사회적 네트워.. 2025. 3. 5. 갱년기 외로움의 원인과 해결법: 호르몬 변화와 감정 변화 극복하기 갱년기는 많은 여성들이 겪는 자연스러운 생리적 과정입니다. 그러나 이 시기에는 호르몬 변화와 신체적 변화로 인해 많은 여성이 외로움을 느낄 수 있습니다. 이 글에서는 갱년기 여성들이 경험하는 외로움의 원인과 이를 극복하는 방법에 대해 다루겠습니다.갱년기 여성의 외로움: 원인 분석 1. 호르몬 변화로 인한 감정 변화갱년기의 핵심 원인 중 하나는 호르몬 변화입니다. 에스트로겐 수치가 감소하면서 여성은 불안, 우울감, 그리고 격렬한 감정적 변화들을 경험할 수 있습니다. 이 변화들은 외로움을 더욱 심화시킬 수 있습니다.그러므로 외로운 감정은 나만 느끼는 잘못된 것이 아닌 아주 자연스러운 것이라 생각됩니다.2. 몸의 변화와 자신감 저하체중 증가, 피부 변화, 그리고 피로감 등은 갱년기 동안 흔히 나타나는 몸의 변.. 2025. 3. 4. 이전 1 2 3 4 5 다음
