“나잇살, 이렇게 관리하세요! 비타민 B군과 칼슘으로 슬림하게”

 

중년이 되면  전에 없던 뱃살, 팔뚝살, 옆구리살 등과 같은 ‘나잇살’이 늘어가면서 짜증이 가중된다. 기초대사량이 줄어드는 것도 문제이지만, 영양소가 부족해서일 수도 있다. 지금부터  나잇살의 원인과 해결에 도움이 될 수 있는 것에 무엇이 있는지 알아보자.

중년여성 나잇살 관리 전 후

1. 나잇살 원인

1) 나이가 들수록 살이 찌는 건  근육량이 줄기 때문이다.

근육이 감소하면 살아 가는데 필요한  기초대사량이 줄어든다. 젊었을 때와 같은 양의 음식을 먹어도 에너지로 쓰지 못하고 남는 열량이 많아 살이 잘 찌는 것이다.

2) 성장호르몬이 감소하는 것도 나잇살이 찌는 원인이다.

성장호르몬 분비량은 30대부터 점점  14.4%씩 줄어든다고 한다. 그 때문에 신진대사가 활발하게 활동을 하지 못하고 몸이 기본적으로 소모해야 하는 에너지양이 줄어든다.

3) 여성은 폐경기가 되면 여성호르몬인 에스트로겐 분비량이 감소하는 것도 나잇살의 원인이다.

 에스트로겐은 내장지방 축적을 억제하는 중요한 역할을 하는데, 에스트로겐이 감소로 인하여 자연스럽게 몸에 지방이 쌓인다. 일반적으로 여성의 체중은 폐경 시작 후 1년에 0.8kg 증가하는 것으로 알려졌다. 진짜 무서운 일이 아닐 수 없다.

 

그렇다면 이런  나잇살을 내 의지로 관리하는데 도움이 될 수 있는 방법으로는 어떤 게 있을까?

                                     제일 간단한 방법으로는 도움이 되는 영양소를 채우는 일이다!!!

 

1. 비타민B

나잇살을 빼는 데 도움되는 대표적 영양소는 비타민B다. 체내 탄수화물과 지방이 대사에 관여함으로써 체지방이 잘 타게 돕기 때문이다. 또한, 에너지 대사를 촉진하여 신체가 음식을 에너지로 변환하는 데 도움을 준다.

비타민 B군을 보충하기 위해서는 영양제를 복용하거나 렌틸콩, 녹황색 채소, 달걀, 돼지고기, 버섯 등 비타민 B군이 많이 함유된 제품을 섭취하도록 한다. 에너지 생성 외에 세포 성장, 면역력 강화 효과도 볼 수 있다.

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2. 칼슘

나잇살, 특히 노화로 인한 체중 증가를 관리하는 데 칼슘이 도움을 줄 수 있는 몇 가지 방법이 있다.

1). 연구에 따르면, 칼슘이 지방 세포 내에서 지방 저장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 칼슘이 충분할 경우, 체내 지방 축적을 줄이고 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

2). 칼슘은 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 근육량이 유지되면 기초 대사량이 높아져 체중 관리에 도움이 된다.

3). 칼슘은 호르몬 분비와 조절에도 관여한다. 특히, 인슐린 민감성 개선에 도움을 줄 수 있어, 체중 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

 

칼슘이 풍부한 음식으로는 다음과 같은 것들이 있다:

• 유제품: 우유, 치즈, 요구르트 등

• 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등

• 두부와 콩류: 두부, 검은콩, 강낭콩 등

• 견과류: 아몬드, 호두 등

• 해산물: 정어리, 연어 등

칼숨이 풍부한 우유와 치즈

이러한 음식을 통해 충분한 칼슘을 섭취하면 뼈 건강을 유지하고, 전반적인 신체 기능을 지원할 수 있다.

그러나 이들 식품을 평소에 자주 먹지 못한다면 칼슘제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있다. 식사 후 분비되는 위산과 칼슘이 만나면 흡수율이 증가하므로 될 수 있으면 식후에 복용한다. 칼슘을 충분히 섭취하면 나이와 관계없이 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 즉, 칼슘이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다!

 

나잇살 관리에는 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 가장 중요합니다. 위의 영양소를 충분히 섭취하고, 건강한 라이프스타일을 유지하여 나이와 관계없이 활기찬 삶을 누리세요!