분류 전체보기39 “나잇살, 이렇게 관리하세요! 비타민 B군과 칼슘으로 슬림하게” 중년이 되면 전에 없던 뱃살, 팔뚝살, 옆구리살 등과 같은 ‘나잇살’이 늘어가면서 짜증이 가중된다. 기초대사량이 줄어드는 것도 문제이지만, 영양소가 부족해서일 수도 있다. 지금부터 나잇살의 원인과 해결에 도움이 될 수 있는 것에 무엇이 있는지 알아보자.1. 나잇살 원인1) 나이가 들수록 살이 찌는 건 근육량이 줄기 때문이다. 근육이 감소하면 살아 가는데 필요한 기초대사량이 줄어든다. 젊었을 때와 같은 양의 음식을 먹어도 에너지로 쓰지 못하고 남는 열량이 많아 살이 잘 찌는 것이다. 2) 성장호르몬이 감소하는 것도 나잇살이 찌는 원인이다. 성장호르몬 분비량은 30대부터 점점 14.4%씩 줄어든다고 한다. 그 때문에 신진대사가 활발하게 활동을 하지 못하고 몸이 기본적으로 소모해야 하는 에너지양이 줄.. 2025. 4. 20. 활기찬 중년을 위한, 인생전환 생활 습관 11가지! 1. 충분한 수면특히, 중년 이후에는 수면이 더욱 중요해요. 잘 자는 것은 면역 체계를 강화하고, 스트레스를 줄이며, 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 충분한 수면은 기억력과 집중력을 향상하고, 기분을 안정시키는 데도 도움이 됩니다. 중년 이후에는 수면 패턴이 변할 수 있지만, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인은 하루에 7시간에서 9시간 정도의 수면을 권장합니다. 나이가 들면서 수면의 질이 떨어질 수 있지만, 가능한 한 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 것은 몸의 생체 리듬을 맞추는 데 도움이 돼요. 이렇게 하면 더 깊고 회복적인 수면을 취할 수 있습니다. 개인마다 필요한 수면 시간은 다를 수 있으니, 본인에게 가장 적합한 수.. 2025. 4. 11. 왜,50대 이후 중년 여성에게 콜라겐이 중요할까?(제품 종류와 음식 추천 포함) 50대 이후의 중년 여성에게 콜라겐은 왜 중요한 걸까요? 나이가 들면서 자연스럽게 콜라겐 생성량이 감소하게 되는데, 이는 피부 탄력 감소, 관절 문제, 뼈 밀도 감소 등의 원인이 될 수 있습니다. 1. 피부 건강 개선콜라겐은 피부의 주요 구성 요소로, 피부 탄력과 보습을 유지하는 데 필수적입니다. 나이가 들면 콜라겐 생산이 줄어들어 피부가 처지고 주름이 생기기 쉬워집니다. 따라서 피부 건강을 유지하기 위해 콜라겐 섭취는 필수적입니다.2. 관절 건강 지원콜라겐은 관절 건강에도 중요한 역할을 합니다. 중년 여성은 관절 통증이나 강직감을 경험하기 쉬운데, 콜라겐은 이러한 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.3. 뼈 건강 유지콜라겐은 뼈를 구성하는 중요한 성분 중 하나로, 뼈 밀도를 유지하고 골다공증 예.. 2025. 4. 3. 50,60대가 특히 딸기를 먹어야 하는 이유( 딸기 레시피 포함) 중년기에 접어들면서 더욱더 활기차고 재밌게 살기 위해서 건강 관리의 중요성이 더욱 커집니다. 특히, 식습관은 건강 유지에 큰 영향을 미치는데요. 그중에서도 딸기는 미국 샌디에이고 주립대 연구팀이 65세 이상 성인 35명을 대상으로 연구한 결과 성인의 인지처리 능력, 혈압, 심혈관 개선에 도움이 된다고 하니 50,60대 중년기에 꼭 섭취해야 할 과일 중 하나가 되었습니다. 좀 더 자세히 알아보면 다음과 같습니다 1. 노화 속도 늦추고 면역력 강화딸기는 비타민 C와 다양한 항산화 물질이 풍부하여 노화를 늦추고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 중년기에 접어들면서 항산화 물질의 섭취는 더욱 중요해집니다.2. 심혈관 건강딸기에 포함된 식이섬유와 폴리페놀, 안토시아닌, 엘라지탄난 성분은 심혈관 질환의 위험을.. 2025. 3. 31. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음
